En este vídeo mostramos, la expresión corporal del cuerpo en sus diferentes estados de animo.
jueves, 25 de noviembre de 2010
miércoles, 24 de noviembre de 2010
El Proceso homeoestatico y VO2MÁX
PROCESO HOMEOSTÁTICO
Homeostasis (Del griego homeo que significa "similar", y estasis, en griego στάσις, "posición", "estabilidad") es la característica de un sistema abierto o de un sistema cerrado, especialmente en un organismo vivo, mediante la cual se regula el ambiente interno para mantener una condición estable y constante.
Los múltiples ajustes dinámicos del equilibrio y los mecanismos de autorregulación hacen la homeostasis posible.
La homeostasis y la regulación del medio interno constituye uno de los preceptos fundamentales de la fisiología, puesto que un fallo en la homeostasis deriva en un mal funcionamiento de los diferentes órganos.
VO2MÁX
Es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.
También se lo llama máximo consumo de oxígeno o capacidad aeróbica.
Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular de ésta.
UNIDADES DE MEDIDA
La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxígeno fue consumido por minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 L/min. Sin embargo es más común expresar el VO2 máximo de cada individuo con relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 militros por kg de peso por minuto.
Homeostasis (Del griego homeo que significa "similar", y estasis, en griego στάσις, "posición", "estabilidad") es la característica de un sistema abierto o de un sistema cerrado, especialmente en un organismo vivo, mediante la cual se regula el ambiente interno para mantener una condición estable y constante.
Los múltiples ajustes dinámicos del equilibrio y los mecanismos de autorregulación hacen la homeostasis posible.
La homeostasis y la regulación del medio interno constituye uno de los preceptos fundamentales de la fisiología, puesto que un fallo en la homeostasis deriva en un mal funcionamiento de los diferentes órganos.
VO2MÁX
Es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.
También se lo llama máximo consumo de oxígeno o capacidad aeróbica.
Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular de ésta.
UNIDADES DE MEDIDA
La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxígeno fue consumido por minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 L/min. Sin embargo es más común expresar el VO2 máximo de cada individuo con relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 militros por kg de peso por minuto.
Resumes, complementos y medidas
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
La resistencia cardiovascular está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva, sea esta con carácter lúdico, competitivo o de salud.
El organismo humano ha puesto a punto tres mecanismos para transformar la energía.
Los ejercicios pueden según su duración: ejercicios de resistencia aeróbica los ejercicios con una duración superior a los 5 minutos.
El test más apropiado para medir la resistencia del área cardiorrespiratoria , el test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta.170 pulsaciones por minuto.
Consiste en desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente.
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
Es el número máximo de pulsaciones al que debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo, ya sea en chicos o chicas
La fórmula para establecer la FMC es:
FMC = 220 - edad
EVALUACION MORFOFUNCIONAL
TEST DE RUFFIER‐DICKSON
(Adaptación cardiovascular al esfuerzo)
Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 seg. tomando como
referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos
Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto
I= ((PO+`P1+P2) – 200))/10
PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto
P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones
P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anterior
ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
Peso en Kg. entre la talla al cuadrado
Mide el contenido de grasa corporal en
relación a la estatura y el peso.
Cifras normales 18.50 – 24.99
Sobrepeso grado I 25.00 – 29.00
Sobrepeso grado 2 30.00 – 39.99
Sobrepeso grado 3 +++ 40.00
ICC
Las medidas se hacen midiendo el
perímetro de la cintura a la altura de
la última costilla flotante, y el
perímetro máximo de la cadera a nivel
de los glúteos
ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm)
Interpretación:
ICC = 0,71-0,84 normal para mujeres.
ICC = 0,78-0,93 normal para hombres.
Valores mayores: Síndrome androide
(cuerpo de manzana).
Valores menores: Síndrome ginecoide(cuerpo de pera).
Sesión de entrenamiento y/o Activación física
Inicial. Calentamiento de 5-10 minutos con
ejercicios que se vayan a realizar en la parte
principal de la sesión pero a una intensidad
menor. Continuar con ejercicios de elasticidad
Principal. 20 a 30 minutos de ejercicios
aeróbicos o de baja a mediana intensidad
Final. Ejercicios de fuerza como abdominales
sentadillas y lagartijas en ejercicios
isométricos o isotónicos así como de
elasticidad.
Recuperación.
Es el ejercicio aeróbico
entendiéndose como tal a la
actividad continua de larga duración, preferentemente con
más de 20 minutos de ejercicio y que utiliza grandes masa
musculares como es el caminar, trotar, correr, ciclismo
natación, aerobics, etc.
intensidad
se calcula con una fórmula que dice que a una cifra de 220 se le resta la edad del
sujeto el resultado será el 100 de intensidad de esfuerzo. A esta cifra se le debe buscar el 60 y el 80% respectivamente, que es la intensidad a la cual se debe hacer ejercicio; a esta zona se le llama zona ideal.
Calentamiento.
Antes de comenzar cualquier ejercicio realizaremos un calentamiento que servirá para evitar
posibles lesiones. El calentamiento estará compuesto por diferentes tipos de ejercicios,
clasificados en:
∙ Ejercicios de trote y locomoción:
Carrera continua (3´)
Carrera lateral.
Carrera cruzando piernas.
Carrera hacia atrás.
Realizar ligeros botes en el suelo.
∙ Ejercicios de flexibilidad
∙ Ejercicios de coordinación.
Vuelta a la calma.
Después de un esfuerzo físico es necesario realizar un fase
recuperadora en la que se establece el equilibrio inicial, durará 10´.
La resistencia cardiovascular está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva, sea esta con carácter lúdico, competitivo o de salud.
El organismo humano ha puesto a punto tres mecanismos para transformar la energía.
Los ejercicios pueden según su duración: ejercicios de resistencia aeróbica los ejercicios con una duración superior a los 5 minutos.
El test más apropiado para medir la resistencia del área cardiorrespiratoria , el test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta.170 pulsaciones por minuto.
Consiste en desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente.
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
Es el número máximo de pulsaciones al que debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo, ya sea en chicos o chicas
La fórmula para establecer la FMC es:
FMC = 220 - edad
EVALUACION MORFOFUNCIONAL
TEST DE RUFFIER‐DICKSON
(Adaptación cardiovascular al esfuerzo)
Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 seg. tomando como
referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos
Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto
I= ((PO+`P1+P2) – 200))/10
PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto
P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones
P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anterior
ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
Peso en Kg. entre la talla al cuadrado
Mide el contenido de grasa corporal en
relación a la estatura y el peso.
Cifras normales 18.50 – 24.99
Sobrepeso grado I 25.00 – 29.00
Sobrepeso grado 2 30.00 – 39.99
Sobrepeso grado 3 +++ 40.00
ICC
Las medidas se hacen midiendo el
perímetro de la cintura a la altura de
la última costilla flotante, y el
perímetro máximo de la cadera a nivel
de los glúteos
ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm)
Interpretación:
ICC = 0,71-0,84 normal para mujeres.
ICC = 0,78-0,93 normal para hombres.
Valores mayores: Síndrome androide
(cuerpo de manzana).
Valores menores: Síndrome ginecoide(cuerpo de pera).
Sesión de entrenamiento y/o Activación física
Inicial. Calentamiento de 5-10 minutos con
ejercicios que se vayan a realizar en la parte
principal de la sesión pero a una intensidad
menor. Continuar con ejercicios de elasticidad
Principal. 20 a 30 minutos de ejercicios
aeróbicos o de baja a mediana intensidad
Final. Ejercicios de fuerza como abdominales
sentadillas y lagartijas en ejercicios
isométricos o isotónicos así como de
elasticidad.
Recuperación.
Es el ejercicio aeróbico
entendiéndose como tal a la
actividad continua de larga duración, preferentemente con
más de 20 minutos de ejercicio y que utiliza grandes masa
musculares como es el caminar, trotar, correr, ciclismo
natación, aerobics, etc.
intensidad
se calcula con una fórmula que dice que a una cifra de 220 se le resta la edad del
sujeto el resultado será el 100 de intensidad de esfuerzo. A esta cifra se le debe buscar el 60 y el 80% respectivamente, que es la intensidad a la cual se debe hacer ejercicio; a esta zona se le llama zona ideal.
Calentamiento.
Antes de comenzar cualquier ejercicio realizaremos un calentamiento que servirá para evitar
posibles lesiones. El calentamiento estará compuesto por diferentes tipos de ejercicios,
clasificados en:
∙ Ejercicios de trote y locomoción:
Carrera continua (3´)
Carrera lateral.
Carrera cruzando piernas.
Carrera hacia atrás.
Realizar ligeros botes en el suelo.
∙ Ejercicios de flexibilidad
∙ Ejercicios de coordinación.
Vuelta a la calma.
Después de un esfuerzo físico es necesario realizar un fase
recuperadora en la que se establece el equilibrio inicial, durará 10´.
Las Fases de el Entrenamiento, periodo de competición y transición y descanso.
FASES DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la Educación Fisica , Deporte o actividad fisica , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correpondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal.
Preparación Física General (PFG):
Se entiende por el desarrollo armónico de las capacidades físico – motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular, su desarrollo tiene gran influencia en el rendimiento físico.
Preparación Física Específica (PFE):
Se lleva a cabo con estricta adecuación a las exigencias de la disciplina deportiva en la cual debe competir el deportista. Como las capacidades físico – motrices son varias, así como sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de un trabajo bien diferenciado. Cada uno de estas clasificaciones, posee sus propias particularidades en cuanto a objetivos, capacidades a desarrollar, medios y métodos se refiere, en correspondencia con las características de cada deporte o modalidad. Tomando en cuenta las características anteriormente mencionadas inherentes al Atletismo, además de las particularidades metodológicas correspondientes a la Preparación Física, como fundamento biopedagógico y psicológico del proceso de Entrenamiento Deportivo, para esto tomaremos como referencia al área de velocidad, específicamente la sección donde se enmarcan las denominadas carreras planas.
EL PERÍODO DE COMPETICIÓN
La clave del éxito deportivo es empezar la prueba con reservas máximas de glucógeno y una hidratación óptima.
Antes de la competición
Durante los 2 - 3 días anteriores a la competición, la alimentación debe ser rica en hidratos de carbono con un IG medio (ej.: la “Pasta party”). Consume el máximo de pasta y de arroz, manteniendo el equilibrio de los componentes habituales de una comida: entrante, plato principal (carne o equivalente + pasta, arroz), producto lácteo, fruta, postre tipo pastel de sémola, pan, agua.
La última comida (2 - 3 h antes de la prueba) debe ser reducida en grasas y fibras alimentarias, y rica en hidratos de carbono, con alimentos con un IG de moderado a elevado.
La ración de espera (de 2 h a 30 min. antes de la prueba) consiste en tomar agua cada 30 minutos, eventualmente acompañada por galletas, barras de cereales, un yogur y/o una fruta muy madura.
De 30 a 15 minutos antes del principio de la prueba, toma 250 - 300 ml de una bebida isotónica (pero esta vez sin alimento) que aporta 5 - 8 g de hidratos de carbono simples en 100 ml.
Durante la competición
La alimentación es variable según los deportes
Para un esfuerzo de 1 a 3 h, hay que consumir una bebida isotónica con alimentos azucarados para deportistas. Más allá de 3 h de esfuerzo, hay que tomar una bebida isotónica asociada con ciertos alimentos (reducidos en grasas) que aportan hidratos de carbono con IG elevados (ej.: dulces de frutas) e hidratos de carbono con un IG reducido (ej.: barras de cereales). Durante el esfuerzo, es importante beber regularmente, en pequeñas cantidades, pero tomas repetidas (150 - 300 ml por toma, es decir por lo menos 600 ml/h). *, **, ***
Las bebidas deben estar alrededor de 15° C; no deben estar heladas para no perturbar la termorregulación.
.Por lo tanto, es importante consumir bebidas que aporten sodio durante y después de los ejercicios de larga duración.
PERIODO DE TRANSICIÓN
TRANSICION Y DESCANSO
Con el planteamiento de la entrada anterior sobre entrenar todos los días, entiendo la necesidad del deportista ambicioso de no parar, desde el punto de vista que pueda parecer un tiempo de desventaja. Pero todo lo contrario, la necesidad de las pausas y descansos (tanto totales como activos) en cualquier organismo; élite, semiprofesional o popular, es indispensable no solo para poder seguir entrenando en condiciones, sino también para producir el efecto anabólico de construcción. Las fases de transición son indispensables, no solo para la mejora fisiológica sino también para la mejora a nivel mental. Pero de todos modos, los periodos de transición extensos son perjudiciales y, mucho más, cuanta mas edad o más historia deportiva acumulada tiene el deportista en cuestión. Los "parones totales" superiores a un mes, en sujetos que pasan los 25,26 años o en sujetos con más de 7 u 8 años de trayectoria deportiva, sí que son una gran desventaja puesto que el inicio será muy duro, más costoso y las recuperaciones serán mucho peores, el estado óptimo de forma llegará cada vez más tarde y se mantendrá cada vez menos. En la madurez es necesario que la transición sea un descanso activo total, cambio de actividad (dieferente a la temporada), mantenimiento de tono muscular con ejercicios simples de fuerza resistencia (abdominales, lumbares, movilidad general...) y continuidad de la capacidad aeróbica baja, bien con carrera suave prolongada, ciclismo llano, deportes en la naturaleza o natación.
Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la Educación Fisica , Deporte o actividad fisica , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correpondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal.
Preparación Física General (PFG):
Se entiende por el desarrollo armónico de las capacidades físico – motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular, su desarrollo tiene gran influencia en el rendimiento físico.
Preparación Física Específica (PFE):
Se lleva a cabo con estricta adecuación a las exigencias de la disciplina deportiva en la cual debe competir el deportista. Como las capacidades físico – motrices son varias, así como sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de un trabajo bien diferenciado. Cada uno de estas clasificaciones, posee sus propias particularidades en cuanto a objetivos, capacidades a desarrollar, medios y métodos se refiere, en correspondencia con las características de cada deporte o modalidad. Tomando en cuenta las características anteriormente mencionadas inherentes al Atletismo, además de las particularidades metodológicas correspondientes a la Preparación Física, como fundamento biopedagógico y psicológico del proceso de Entrenamiento Deportivo, para esto tomaremos como referencia al área de velocidad, específicamente la sección donde se enmarcan las denominadas carreras planas.
EL PERÍODO DE COMPETICIÓN
La clave del éxito deportivo es empezar la prueba con reservas máximas de glucógeno y una hidratación óptima.
Antes de la competición
Durante los 2 - 3 días anteriores a la competición, la alimentación debe ser rica en hidratos de carbono con un IG medio (ej.: la “Pasta party”). Consume el máximo de pasta y de arroz, manteniendo el equilibrio de los componentes habituales de una comida: entrante, plato principal (carne o equivalente + pasta, arroz), producto lácteo, fruta, postre tipo pastel de sémola, pan, agua.
La última comida (2 - 3 h antes de la prueba) debe ser reducida en grasas y fibras alimentarias, y rica en hidratos de carbono, con alimentos con un IG de moderado a elevado.
La ración de espera (de 2 h a 30 min. antes de la prueba) consiste en tomar agua cada 30 minutos, eventualmente acompañada por galletas, barras de cereales, un yogur y/o una fruta muy madura.
De 30 a 15 minutos antes del principio de la prueba, toma 250 - 300 ml de una bebida isotónica (pero esta vez sin alimento) que aporta 5 - 8 g de hidratos de carbono simples en 100 ml.
Durante la competición
La alimentación es variable según los deportes
Para un esfuerzo de 1 a 3 h, hay que consumir una bebida isotónica con alimentos azucarados para deportistas. Más allá de 3 h de esfuerzo, hay que tomar una bebida isotónica asociada con ciertos alimentos (reducidos en grasas) que aportan hidratos de carbono con IG elevados (ej.: dulces de frutas) e hidratos de carbono con un IG reducido (ej.: barras de cereales). Durante el esfuerzo, es importante beber regularmente, en pequeñas cantidades, pero tomas repetidas (150 - 300 ml por toma, es decir por lo menos 600 ml/h). *, **, ***
Las bebidas deben estar alrededor de 15° C; no deben estar heladas para no perturbar la termorregulación.
.Por lo tanto, es importante consumir bebidas que aporten sodio durante y después de los ejercicios de larga duración.
PERIODO DE TRANSICIÓN
TRANSICION Y DESCANSO
Con el planteamiento de la entrada anterior sobre entrenar todos los días, entiendo la necesidad del deportista ambicioso de no parar, desde el punto de vista que pueda parecer un tiempo de desventaja. Pero todo lo contrario, la necesidad de las pausas y descansos (tanto totales como activos) en cualquier organismo; élite, semiprofesional o popular, es indispensable no solo para poder seguir entrenando en condiciones, sino también para producir el efecto anabólico de construcción. Las fases de transición son indispensables, no solo para la mejora fisiológica sino también para la mejora a nivel mental. Pero de todos modos, los periodos de transición extensos son perjudiciales y, mucho más, cuanta mas edad o más historia deportiva acumulada tiene el deportista en cuestión. Los "parones totales" superiores a un mes, en sujetos que pasan los 25,26 años o en sujetos con más de 7 u 8 años de trayectoria deportiva, sí que son una gran desventaja puesto que el inicio será muy duro, más costoso y las recuperaciones serán mucho peores, el estado óptimo de forma llegará cada vez más tarde y se mantendrá cada vez menos. En la madurez es necesario que la transición sea un descanso activo total, cambio de actividad (dieferente a la temporada), mantenimiento de tono muscular con ejercicios simples de fuerza resistencia (abdominales, lumbares, movilidad general...) y continuidad de la capacidad aeróbica baja, bien con carrera suave prolongada, ciclismo llano, deportes en la naturaleza o natación.
Preguntas frecuentes de la EF
¿QUÉ PASA AL DETENERSE ABRUPTAMENTE O SENTARSE EN UNA ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR?
Al terminar una actividad cardiovascular "nunca" detenerse, se debe detener poco a poco para favorecer el retorno de la sangre al corazón. En el enfriamiento debe repetir la actividad que hizo para calentarse pero con el propósito contrario. Además, la sangre puede acumularse en un sector de su cuerpo como las piernas provocando desmayos.
Diferencia entre educación física, deporte y recreación
. El deporte es un conjunto de actividades físicas que el ser humano realiza con intención lúdica o competitiva. La recreación es divertirse o parsarla bien con el objetivo de distraerse de exigencias, especialmente laborales, y así conseguir el alivio para llevar otra etapa de responsabilidades con un mejor resultado.
ES MALO RESPIRAR POR LA BOCA?
Pues no es ni malo ni bueno, el aire se filtra en tu nariz y adquiere una temperatura adecuada (se calienta un poco) parra que no irrite la mucosa de tu aparato respiratorio de ahi pasa el aire a tu faringe,laringe,traque,bronquios y en tus pulmones se perfunde hacia la sangre, cuando se respira el aire por la boca estas funciones de la nariz por asi decirlo de purificarlo se pierden y por lo tanto pueden entrar bacterias del exterior, la irrtacion que ya te comente y ademas el aire que penetre a tu faringe puede pasar a tu tubo digestivo y distender tu estomago si es que lo haces continuamente porque la cantidad de aire que entra por tu boca es mucho mayor y en menos tiempo de la consumes por medio de tu nariz.
¿Que es el dolor del caballo?
El dolor de caballo es ocasionado por la irritación del diafragma, que es el músculo en forma de bóveda que separa a la cavidad torácica (donde se encuentran pulmones y corazón) de la abdominal (aloja a intestinos, estómago, hígado, bazo, páncreas, riñones), y el cual tiene la función de contraerse o relajarse para que podamos inhalar (tomar aire) o exhalar (sacarlo).
CAUSAS
En este momento la causa exacta de la presencia de este dolor no es tan claramente identificada, en este momento se habla de varias teorías que lo ocasionan y de las cuales haremos mención a continuación:
1. Con exactitud no se conoce realmente las causas de este dolor pero se cree que es un aviso del bazo antes de inflamarse para que reduzcamos la intensidad del ejercicio.
2. Mala inspiración y/o Boca abierta
Al terminar una actividad cardiovascular "nunca" detenerse, se debe detener poco a poco para favorecer el retorno de la sangre al corazón. En el enfriamiento debe repetir la actividad que hizo para calentarse pero con el propósito contrario. Además, la sangre puede acumularse en un sector de su cuerpo como las piernas provocando desmayos.
Diferencia entre educación física, deporte y recreación
. El deporte es un conjunto de actividades físicas que el ser humano realiza con intención lúdica o competitiva. La recreación es divertirse o parsarla bien con el objetivo de distraerse de exigencias, especialmente laborales, y así conseguir el alivio para llevar otra etapa de responsabilidades con un mejor resultado.
ES MALO RESPIRAR POR LA BOCA?
Pues no es ni malo ni bueno, el aire se filtra en tu nariz y adquiere una temperatura adecuada (se calienta un poco) parra que no irrite la mucosa de tu aparato respiratorio de ahi pasa el aire a tu faringe,laringe,traque,bronquios y en tus pulmones se perfunde hacia la sangre, cuando se respira el aire por la boca estas funciones de la nariz por asi decirlo de purificarlo se pierden y por lo tanto pueden entrar bacterias del exterior, la irrtacion que ya te comente y ademas el aire que penetre a tu faringe puede pasar a tu tubo digestivo y distender tu estomago si es que lo haces continuamente porque la cantidad de aire que entra por tu boca es mucho mayor y en menos tiempo de la consumes por medio de tu nariz.
¿Que es el dolor del caballo?
El dolor de caballo es ocasionado por la irritación del diafragma, que es el músculo en forma de bóveda que separa a la cavidad torácica (donde se encuentran pulmones y corazón) de la abdominal (aloja a intestinos, estómago, hígado, bazo, páncreas, riñones), y el cual tiene la función de contraerse o relajarse para que podamos inhalar (tomar aire) o exhalar (sacarlo).
CAUSAS
En este momento la causa exacta de la presencia de este dolor no es tan claramente identificada, en este momento se habla de varias teorías que lo ocasionan y de las cuales haremos mención a continuación:
1. Con exactitud no se conoce realmente las causas de este dolor pero se cree que es un aviso del bazo antes de inflamarse para que reduzcamos la intensidad del ejercicio.
2. Mala inspiración y/o Boca abierta
La Evaluación Funcional.
EVALUACIÓN FUNCIONAL
El estado funcional es la capacidad del individuo de funcionar en múltiples áreas tales como la esfera física,
mental y social. La calidad de vida de los gerontes está determinada más por su capacidad funcional que
por el número o tipo de enfermedades específicas que padecen. Por otro lado, la declinación en el estado
funcional suele ser la forma de presentación inicial de muchas enfermedades en estos pacientes.
La evaluación funcional es una herramienta que valora los diferentes componentes que pueden afectar
el estado funcional del paciente anciano (esferas física, cognitiva, emocional y social). Este abordaje
permite asistir a la salud del paciente de una manera integral, intentando mantenerlo en el nivel más
alto de su funcionalidad, formulando recomendaciones y diseñando estrategias para su cuidado.
La evaluación funcional tiene las siguientes características:
Reconoce la declinación funcional como la expresión de una enfermedad subyacente: por ejemplo, el
hecho de que un paciente que habitualmente viajaba en cualquier medio de transporte sin dificultades
comience a tener problemas para hacerlo, se desoriente o tenga confusiones con el dinero, constituye
un signo de deterioro del estado funcional que debe tomarse como signo de que algo perjudicial
está ocurriendo.
Permite evaluar y objetivar el grado de independencia del paciente que, a su vez, está íntimamente
relacionado con la calidad de vida y el costo asistencial.
Incrementa la efectividad del examen clínico: esto es así porque aporta una sistemática en el
abordaje del paciente y utiliza escalas que permiten objetivar su deterioro o mejoría.
Ayuda a diagnosticar el deterioro y facilita el seguimiento y la evaluación de los tratamientos
implementados. La evaluación funcional no hace diagnóstico de enfermedades, pero detecta el
deterioro y constituye el puntapié inicial para comenzar una evaluación más profunda del paciente.
Crea un lenguaje común entre quienes se dedican a la atención de pacientes ancianos, lo que
facilita el encuadre real del paciente, fundamental para la toma de decisiones.
El estado funcional es la capacidad del individuo de funcionar en múltiples áreas tales como la esfera física,
mental y social. La calidad de vida de los gerontes está determinada más por su capacidad funcional que
por el número o tipo de enfermedades específicas que padecen. Por otro lado, la declinación en el estado
funcional suele ser la forma de presentación inicial de muchas enfermedades en estos pacientes.
La evaluación funcional es una herramienta que valora los diferentes componentes que pueden afectar
el estado funcional del paciente anciano (esferas física, cognitiva, emocional y social). Este abordaje
permite asistir a la salud del paciente de una manera integral, intentando mantenerlo en el nivel más
alto de su funcionalidad, formulando recomendaciones y diseñando estrategias para su cuidado.
La evaluación funcional tiene las siguientes características:
Reconoce la declinación funcional como la expresión de una enfermedad subyacente: por ejemplo, el
hecho de que un paciente que habitualmente viajaba en cualquier medio de transporte sin dificultades
comience a tener problemas para hacerlo, se desoriente o tenga confusiones con el dinero, constituye
un signo de deterioro del estado funcional que debe tomarse como signo de que algo perjudicial
está ocurriendo.
Permite evaluar y objetivar el grado de independencia del paciente que, a su vez, está íntimamente
relacionado con la calidad de vida y el costo asistencial.
Incrementa la efectividad del examen clínico: esto es así porque aporta una sistemática en el
abordaje del paciente y utiliza escalas que permiten objetivar su deterioro o mejoría.
Ayuda a diagnosticar el deterioro y facilita el seguimiento y la evaluación de los tratamientos
implementados. La evaluación funcional no hace diagnóstico de enfermedades, pero detecta el
deterioro y constituye el puntapié inicial para comenzar una evaluación más profunda del paciente.
Crea un lenguaje común entre quienes se dedican a la atención de pacientes ancianos, lo que
facilita el encuadre real del paciente, fundamental para la toma de decisiones.
Deportes de la Escuela Nacional Preparatoria Parte 4
historia de la Gimnasia
Cuando la gimnasia hizo su aparición en la Grecia Antigua, hace más de 2000 años, el gimnasio era el hogar de cualquier actividad cultural. Los hombres se reunían no sólo para practicar una actividad deportiva, sino también para consagrarse al arte, la música y la filosofía. Para los griegos, la práctica conjunta la actividad física e intelectual era la clave de la armonía entre el cuerpo y el espíritu.
La gimnasia ha estado presente en todos los Juegos Olímpicos. Es una mezcla perfecta entre deporte y estética, gracia, fuerza y agilidad, destacando entre los deportes que mejor simbolizan los Juegos.
En 1924, se establecieron las bases del programa olímpico, fecha en la que se asistía a la aparición de competiciones masculinas con aparatos, individuales y por equipos, mientras que las mujeres tendrían que esperar hasta 1928 para poder participar en los Juegos Olímpicos de Ámsterdam.
A partir de 1952, la estrella de la Unión Soviética brilló en el firmamento de la élite después de haberse elevado progresivamente tras la creación, en 1883, de la Federación rusa de gimnasia con el impulso de un grupo de reformistas sociales entre los que se encontraba un tal Anton Chekhov.
Cuando la gimnasia hizo su aparición en la Grecia Antigua, hace más de 2000 años, el gimnasio era el hogar de cualquier actividad cultural. Los hombres se reunían no sólo para practicar una actividad deportiva, sino también para consagrarse al arte, la música y la filosofía. Para los griegos, la práctica conjunta la actividad física e intelectual era la clave de la armonía entre el cuerpo y el espíritu.
La gimnasia ha estado presente en todos los Juegos Olímpicos. Es una mezcla perfecta entre deporte y estética, gracia, fuerza y agilidad, destacando entre los deportes que mejor simbolizan los Juegos.
En 1924, se establecieron las bases del programa olímpico, fecha en la que se asistía a la aparición de competiciones masculinas con aparatos, individuales y por equipos, mientras que las mujeres tendrían que esperar hasta 1928 para poder participar en los Juegos Olímpicos de Ámsterdam.
A partir de 1952, la estrella de la Unión Soviética brilló en el firmamento de la élite después de haberse elevado progresivamente tras la creación, en 1883, de la Federación rusa de gimnasia con el impulso de un grupo de reformistas sociales entre los que se encontraba un tal Anton Chekhov.
Deportes de la Escuela Nacional Preparatoria Parte 3
ORIGENES DEL TAE KWON DO
El arte marcial coreano tiene sus orígenes 1400 años A.C y aunque con los avances de la tecnología moderna se ha descubierto que los dibujos y estatuillas en forma de guerreros en posición de combate con antigüedad de 2333 A.C. Para ese entonces corea lleva el nombre de CHOSON O “Tierra del amanecer tranquilo” o “ La tierra de la calma matutina ”
El taekwondo o taekwon-do (태권도, pronunciación coreana: [ tʰɛ.k’wən.do ]) es un arte marcial moderno de origen coreano. Se destaca por la variedad y espectacularidad de sus técnicas de patada, y actualmente es una de las artes marciales más conocidas. Es un arte marcial moderno, aunque se basa fundamentalemente en artes marciales mucho más antiguas como: elkung fu, el wu shu chino en sus técnicas de mano abierta, el taekkyon coreano en su metodología de pateo y el karate-dookinawense y japonés, en sus golpes de mano cerrada, estructura y uniforme.
El arte marcial coreano tiene sus orígenes 1400 años A.C y aunque con los avances de la tecnología moderna se ha descubierto que los dibujos y estatuillas en forma de guerreros en posición de combate con antigüedad de 2333 A.C. Para ese entonces corea lleva el nombre de CHOSON O “Tierra del amanecer tranquilo” o “ La tierra de la calma matutina ”
El taekwondo o taekwon-do (태권도, pronunciación coreana: [ tʰɛ.k’wən.do ]) es un arte marcial moderno de origen coreano. Se destaca por la variedad y espectacularidad de sus técnicas de patada, y actualmente es una de las artes marciales más conocidas. Es un arte marcial moderno, aunque se basa fundamentalemente en artes marciales mucho más antiguas como: elkung fu, el wu shu chino en sus técnicas de mano abierta, el taekkyon coreano en su metodología de pateo y el karate-dookinawense y japonés, en sus golpes de mano cerrada, estructura y uniforme.
Deportes de la Escuela Nacional Preparatoria Parte 2
El baloncesto, básquetbol (del Inglés basket (canasta), ball (pelota), basquetbol o básquet1 es un deporte de equipo que s e intenta llegar a ella corriendo y empujando con una mano -derecha o izquierda en caso de ser el jugador zurdo- la pelota al piso.
Fue inventado por James Naismith, un profesor de educación física canadiense, en diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield,Massachusetts, Estados Unidos. Se juega con dos equipos de cinco personas, durante 4 períodos o cuartos de 10 (FIBA)4 o 12 (NBA) minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso, normalmente de 15 a 20 minutos según la reglamentación propia del campeonato al cual el partido pertenezca.
También existe una modalidad, fundamentalmente para discapacitados, en la que se juega en silla de ruedas (baloncesto en silla de ruedas), prácticamente con las mismas normas que el baloncesto habitual.
Fue inventado por James Naismith, un profesor de educación física canadiense, en diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield,Massachusetts, Estados Unidos. Se juega con dos equipos de cinco personas, durante 4 períodos o cuartos de 10 (FIBA)4 o 12 (NBA) minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso, normalmente de 15 a 20 minutos según la reglamentación propia del campeonato al cual el partido pertenezca.
También existe una modalidad, fundamentalmente para discapacitados, en la que se juega en silla de ruedas (baloncesto en silla de ruedas), prácticamente con las mismas normas que el baloncesto habitual.
Deportes de la Escuela Nacional Preparatoria Parte1
Historia
El origen de la natación se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas de natación en sentido competitivo, hacia el siglo I antes de Cristo.
Pero el auge de esta actividad física decayó en la Edad Media, particularmente en Europa, cuando introducirse al agua era relacionado con las enfermedades epidémicas que entonces azotaban. Pero esto cambió a partir del siglo XIX, y desde entonces la natación ha venido a ser una de las mejores actividades físicas, además de terapia y método de supervivencia.
Natación organizada
En 1837 se creó en Inglaterra la Asociación Nacional de Natación, que fue la primera instancia deportiva que organizó pruebas de velocidad a nado; sin embargo, fueron los australianos quienes dieron a esta actividad un decidido impulso internacional.
En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió en la Amateur Swimming Association. El primer campeón nacional de Inglaterra fue Tom Morris, quien ganó la carrera de una milla en el río Támesis en 1869
En los Estados Unidos los Clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la década de 1870.
El origen de la natación se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas de natación en sentido competitivo, hacia el siglo I antes de Cristo.
Pero el auge de esta actividad física decayó en la Edad Media, particularmente en Europa, cuando introducirse al agua era relacionado con las enfermedades epidémicas que entonces azotaban. Pero esto cambió a partir del siglo XIX, y desde entonces la natación ha venido a ser una de las mejores actividades físicas, además de terapia y método de supervivencia.
Natación organizada
En 1837 se creó en Inglaterra la Asociación Nacional de Natación, que fue la primera instancia deportiva que organizó pruebas de velocidad a nado; sin embargo, fueron los australianos quienes dieron a esta actividad un decidido impulso internacional.
En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió en la Amateur Swimming Association. El primer campeón nacional de Inglaterra fue Tom Morris, quien ganó la carrera de una milla en el río Támesis en 1869
En los Estados Unidos los Clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la década de 1870.
¿Que es el estado físico?
Estado físico
Es cómo se encuentra el individuo para llevar a cabo una actividad física tomando en cuenta sus capaciades fisicas.
CAPACIDADES FISICAS.
Son condiciones internas de cada organismo, determinadas geneéticamente, que se mejoran con entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras.
AGILIDAD. Capacidad para desplazarse en distancias cortas rápidamente con precisión de movimientos.
COORDINACIÓN. Capacidad neuromuscular para movilizar loas masas musculares de manera seleccionada y ordenana.
EQUILIBRIO. Capacidad senso-motriz para conservar el centro de gravedad sobre su base de sustentación.
FLEXIBILIDAD. Capacided para manifestar movilidad articular y elasticidad muscular.
FUERZA. Capacidad para ejercer presión o tracción sobre cierta resistencia.
POTENCIA. Capacidad de aplicar fuerza muscular a velocidad.
RESISTENCIA. Capacidad para desrrollar actividades fatigosas durante periodeos de cierta duración.
VELOCIDAD. Capacidad para realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
DESEMPEÑO FÍSICO
Es cómo una persona lleva a cabo sus capacidades físicas dentro de la actividad física que realiza.
Es cómo se encuentra el individuo para llevar a cabo una actividad física tomando en cuenta sus capaciades fisicas.
CAPACIDADES FISICAS.
Son condiciones internas de cada organismo, determinadas geneéticamente, que se mejoran con entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras.
AGILIDAD. Capacidad para desplazarse en distancias cortas rápidamente con precisión de movimientos.
COORDINACIÓN. Capacidad neuromuscular para movilizar loas masas musculares de manera seleccionada y ordenana.
EQUILIBRIO. Capacidad senso-motriz para conservar el centro de gravedad sobre su base de sustentación.
FLEXIBILIDAD. Capacided para manifestar movilidad articular y elasticidad muscular.
FUERZA. Capacidad para ejercer presión o tracción sobre cierta resistencia.
POTENCIA. Capacidad de aplicar fuerza muscular a velocidad.
RESISTENCIA. Capacidad para desrrollar actividades fatigosas durante periodeos de cierta duración.
VELOCIDAD. Capacidad para realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
DESEMPEÑO FÍSICO
Es cómo una persona lleva a cabo sus capacidades físicas dentro de la actividad física que realiza.
Unidad 1
La Educación Física
La educación fisica es una instrucción en diferentes campos de la actividad fisica para promover el desarrollo corporal y el bienestrar de las personas.
OBJETIVOS
Fomenta los juegos que promueven la competición y estimulan la conducta deportiva. Estos juegos se unsan como medio para posibilitar a los estudiantes la comprensión y la práctica
de las habilidades fisicas de modo que eleven su nivel de salud y bienestar. También requieran la cooperación entre los miembros para aprender y se considaran adecuados para potenciar las habilidades de trabajo en equipo y una parte muy importante de la educación.
MEDIOS
La educación física se enseña normalmente en las escuelas desde la infacia hasta el nivel de secundaria y en algunos países es parte importante del currículo. Está en relación con los deportes organizados, la gimnasia y la danza.
La educación fisica es una instrucción en diferentes campos de la actividad fisica para promover el desarrollo corporal y el bienestrar de las personas.
OBJETIVOS
Fomenta los juegos que promueven la competición y estimulan la conducta deportiva. Estos juegos se unsan como medio para posibilitar a los estudiantes la comprensión y la práctica
de las habilidades fisicas de modo que eleven su nivel de salud y bienestar. También requieran la cooperación entre los miembros para aprender y se considaran adecuados para potenciar las habilidades de trabajo en equipo y una parte muy importante de la educación.
MEDIOS
La educación física se enseña normalmente en las escuelas desde la infacia hasta el nivel de secundaria y en algunos países es parte importante del currículo. Está en relación con los deportes organizados, la gimnasia y la danza.
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